不知道大家最近跑 10 公里是甚麼時候呢? 10 公里無論是對於新手或是高手都是令他們聞風色變的項目，對於新手來說 10 公里令他們害怕的地方在於距離，因為對於沒甚麼運動的人來說要跑超過 1 個小時簡直是要他們的命，而對於持久力非常好的馬拉松跑者來說 10 公里同樣也是噩夢，儘管只有不到馬拉松四分之一的距離，但瞬間痛苦度卻比馬拉松高得多，不管在生理或心理上都是一個挑戰很高的項目，所以如果能征服 10 公里的話真是高手中的高手，而今天這條影片將會依不同完成時間把 10 公里劃分為 10 個等級，從龜速級到國際級運動健將，看看你們屬於哪一級。

對於持久力非常好的馬拉松跑者來說 10 公里同樣也是噩夢。圖/Sport Elite運動王者

第一級是龜速級，大概是 80-100 分鐘完成 10 公里的速度，這個速度大概是運動習慣比較少或較年長人士跑 10 公里時的速度。第二級是休閒級，大概是 60-80 分鐘完成 10 公里的速度，這個速度應該是身體健康的普通人下班後隨便跑都可以跑到的 10 公里時間。第三級是業餘級，是指 50-60 分鐘完成 10 公里的人，這可說是一個小小的里程碑，因為你的 10 公里打破了 1 小時大關。

圖/Sport Elite運動王者

而大部分的業餘跑者都是在這個等級，但如果你不是經常跑步但卻能跑到這個時間證明你的體能比普通人好。第四級是進階級，是指 40-50 分鐘完成 10 公里的人，在業餘跑步圈裡你應該是跑得比較快的那群人，先撇除掉天賦及年齡不講，你一定是對於跑步有一定的熱情，不然怎麼可能以每公里 4 分多的速度跑 10 公里呢？ 但如果你不是經常跑步但能跑到這時間的話，我會強烈推薦你嘗試這項運動，因為你已經先贏在起跑線上了。

第三級是業餘級，是指 50-60 分鐘完成 10 公里的人。圖/Sport Elite運動王者

第五級是高手級，是指 10 公里最佳是 36 分 13- 39 分 59 秒的人。跑到這個等級的話可說是達成了另一個里程碑—能夠以每公里 3 分多的速度跑完 10 公里，而這相信也是不少業餘跑者在 10 公里上的目標，而雖然能跑到這等級的業餘跑者為數仍然不少，但這應該是不少業餘跑者的天花板，除非你有著異於常人的天賦或付出相當大的努力，否則很難達到第六級。另外，仍然有一些非跑者的人能跑到第五級，但大多都是運動員，如傳奇球星，前曼聯球員 Jesse Lingard 他在一次的訓練課中 10 公里曾跑出了 39 分 26 秒。

前曼聯球員 Jesse Lingard 在一次的訓練課中 10 公里曾跑出了 39 分 26 秒。圖/Sport Elite運動王者

再來是完全另一個層次的五個等級，以下五個等級將採取中國國家體育總局在 2021 年所修訂的《運動員技術等級標準》來作為參考。第六級是國家三級運動員，大概是 10 公里 34 分 01 秒-36 分 12 秒 40 的時間。跑到這等級的話已經可以說是一名運動員了，在普通的業餘跑團裡你應該是實力最強的選手，參加路跑比賽偶爾還能拿下冠軍，甚至如果去開跑班教授的話也不會有人懷疑你的實力。

第六級是國家三級運動員，大概是 10 公里 34 分 01 秒-36 分 12 秒 40 的時間。圖/Sport Elite運動王者

而同時這也是非跑者所能達到的最後境界，如撞球球皇 Ronnie O'Sullivan 曾參加過一次 10 公里路跑並創下 34 分 54 秒的佳績。第七級是國家二級運動員，大概是 10 公里 30 分 50 秒- 33 分 59 秒 ，這裡已經算是半職業的水平了，而剛好 10 公里打破 34 分大關也是日本著名的接力賽—箱根驛傳的參賽門檻，在業餘跑者圈裡你已經屬於神人級的存在，因為你的 10 公里配速是不少業餘跑者跑間歇訓練的配速，不過在半職業圈如箱根驛傳裡你卻是墊底或是後備。

撞球球皇 Ronnie O'Sullivan 曾參加過一次 10 公里路跑並創下 34 分 54 秒的佳績。圖/Sport Elite運動王者

第八級是國家一級運動員，大概是 10 公里 29 分 45 秒-30 分 49 秒的水平，這是成為職業跑者的最低門檻，同時你也是國家級的選手，國內的每場比賽你都能拿到入場券，不過要拿獎牌的話就有點難，因為能拿獎牌的話往往都是第九級的選手。另外，到這個水平大概可以得到政府在政策上的照顧了，不過金錢遠遠不夠你生活，除非你當個賞金獵人專門挑一些獎金高的比賽去比，否則很難維持生活開銷。

第八級是國家一級運動員，大概是 10 公里 29 分 45 秒-30 分 49 秒的水平。圖/Sport Elite運動王者

第九級是運動健將，大概是 10 公里 28 分 20 秒-29 分 44 秒，這等級的選手開始已經是洲際級的選手，不過當然不是指非洲，而是指如亞洲、歐洲等等的地方，以洲際級來說你是可以參賽但是是當背景的選手，不過在國內（大部分國家）的話就是最強的幾名選手了。第十級是國際級運動健將，大概是 10 公里 27 分整-28 分 18 秒 的水平，跑到這裡已經可以完全「把跑步當飯吃」了，因為已經是屬於世界級的選手，不少洲際級比賽的冠軍時間都是落在這個區間，幸運的話還有可能在世界賽上取得前八，不過仍距離頒獎台有點距離。

第十級是國際級運動健將，大概是 10 公里 27 分整-28 分 18 秒 的水平。圖/Sport Elite運動王者

雖然說剛剛已經介紹完 10 公里的全部 10 個等級，但我認為還有一級是不能用等級來形容的運動員，這一類我會形容為超級人類，是指能在 27 分以內完成 10 公里的運動員。而當你到達這等級時已經是世界賽上的奪牌大熱人選了，而且也是地球上最會跑的其中一人。用一個明確一點的比喻，有亞洲長跑王國之稱日本最強的 10000 公尺選手相澤晃也「只能」跑到 27 分 18 秒而已。另外，歷史上只有 69 人能達到「超級人類」的境界，可見 10 公里打破 27 分鐘是一件多麼恐怖的事。那以上就是今天影片的介紹了，不知道大家的 10 公里屬於哪一個等級呢?歡迎大家在下方留言區留言喔。

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責任編輯：Eulla

【本篇授權轉載自 Sport Elite運動王者，原影片出處：《只有1%的人能進入第六級! 從龜速到超級人類 你能跑進第幾級? |10公里的10個等級》】